NO.1 仰卧起坐

仰卧在垫子上，双脚弯曲90度，脚掌平放在地上。 双手背后，用腹部肌肉的力量慢慢提升身体，起床时吐气，身体升到地面约10-20cm后，收紧腹肌稍作停顿，慢慢降低身体恢复原位。

NO.2 肚皮舞

双手放在腰侧，用腰腹部的肌肉力量活动大腿，画出“8”字，注意身体其他部分不要动。 你可以在家一边看电视一边做这个动作。 不必追求速度，但一定要画出完整的“8”字。

NO.3 空中踩单车

仰卧在床上，双脚抬起，上身保持着地，双脚弯曲，模仿踩自行车。 我刚开始尝试，可以在**下面垫上枕头支撑。 脚背动作要绷直，注意不要超速，动作要端正，感受腹部和腿部肌肉的变化。

NO.4 转呼啦圈

转动呼啦圈的话肚子会饿，是因为转动的时候充分利用了腰和肚子的力量。 你不仅可以饿肚子，还可以做腰线哦。 但你需要选择重量适中的呼啦圈。 太重的话会给身体增加负担，轻轻摇晃很困难。