三组简单的瘦腰小动作不用任何设备就能轻松减肚子

训练方法：继续进行各组动作，中途不休息或稍事休息。 最后一组动作结束后，如果需要，可以休息60秒钟，然后将整个六组动作重复一次。 为了使减腹更有效，每周至少4天以瘦腰6组动作为宜，一般30-45分钟为宜。 三组瘦腰小动作具体如下。 [！ -empirenews.page----]

三组简单的瘦腰小动作不使用任何设备就能轻易饿肚子-A

3组简单的瘦腰小动作不使用任何设备就能轻松饿肚子-B

第一组瘦腰小动作：

a、竖起右腿，稍微弯曲，抬起左腿，保持与**垂直。 右臂举过头顶，左臂自然下垂。

b、保持重心稳定，开始前倾。 左脚向后拉，与此同时左臂抬起头顶向前伸。 压下身体直到与地面平行。 慢慢回到a的动作，在整个过程中避免左脚落地。 这个动作的一半转弯结束后，换脚，重复另一边对应的a和b的动作。 建议一组动作重复3次，每半个回合进行10次。 [！ -empirenews.page----]

三组简单的瘦腰小动作不使用任何设备就能轻易饿肚子-A

3组简单的瘦腰小动作不使用任何设备就能轻松饿肚子-B

第二组瘦腰小动作：

A、四肢着地，挺直腹肌，引起**。 这样，双膝离开地面，左手和左脚向前移动。

b、右手和右脚后紧跟向前，始终如一。 空间不够的话，可以向右下降。 整个过程中紧紧收紧腹肌，连续步行45秒。 建议在整组重复三次。 [！ -empirenews.page----]

三组简单的瘦腰小动作不使用任何设备就能轻易饿肚子-A

3组简单的瘦腰小动作不使用任何设备就能轻松饿肚子-B

第三组瘦腰小动作：

a、双脚并拢站立，双臂在胸前交叉。 右脚向后迈出一步，蹲到了地上。 b、左脚跟在后面跪下。 然后右腿迅速向前站起来，回到最初双脚并拢站立的状态。 这个动作的一半转弯结束后，换脚，重复另一边对应的a和b的动作。 建议一组动作重复3次，每半个回合进行10次。