手臂

1、先坐在有靠背的椅子上，双手放在身体两侧支撑在椅子旁边。

2、然后伸出双手肘，将**慢慢从椅子上移开。

3、最后屈肘，但不要碰**椅，保持3秒左右，然后回到开始的姿势。 重复这个约5-10次。

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**

1、先双手放在腋下，沿**外周做圆形按摩。

2、然后双手从**下分别向左右两侧抬起到锁骨位置。

3、最后把手放在**上，上面做螺旋状按摩。

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腰腹部

1、先坐下，左手叉腰，右手从胃开始左下推拿，经小腹、右腹回胃为一次，共按摩36次。

2、并按前法右手叉腰，左手按摩36次。

3、最后按摩时自然放松，轻重适中，不宜在饱腹、饥饿、极度疲劳或情绪不稳定时进行按摩。

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**

1、先赤脚放松站立。

2、然后双手叉腰后，四指合在一起，手指**向下按至**根部，由下而上按至腰部，重复36次。

3、接下来将手掌放在**上，顺时针左、右**分别画36圈。

4、再次握紧双手，用拳心捶**。 注意**均匀、有节奏地打2分钟以上。

5、最后五指自然并拢，指关节微弯，有节奏**敲击，直至**放松。