肥大变身电臀的方法舍弃集锦

洋梨型臀部：

洋梨型臀部脂肪多，在通过有氧运动体操改善的同时，锻炼蔓延到臀部的肌肉也很重要。

　一、进行有氧运动臀部会更加紧实俏丽

1 .是一边走，一边把一只脚跨到前面的步骤的体操。 将左右舞步作为1次计算，进行8次。

2.8次行走后，一只脚迈出一步，接着回到原位，继续做4次这个动作。 然后再走一次后，另一只脚也向前伸出4次。 请注意伸直背部继续5-10分钟。

　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌

1 .把椅子放在身体一侧，用一只手支撑

2 .外腿要慢慢向外抬高，抬高至臀部外侧肌肉收紧。

3 .回到第一步，这次慢慢踢直到后侧臀肌收紧，恢复到第一个姿势。 另一边也用同样的方法，以10-20次为一个回合，进行合计1-3个回合。

　扁平型臀部：

臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来制造有厚度的臀部。 另外，即使采用同样的运动量，也一定要增加负荷的体操比较好。

一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部

1 .确定跨坐椅子的脚位置，一只脚放在椅子上，身体和弯曲的小腿成直角站立。 如果离椅子太近或太远，腿部弯曲角度过大或太小，得不到效果，或损伤腿部肌肉。

2 .双手叉腰，上身保持伸直，进行腿部伸直运动。 转弯时，别忘了把中心放在前脚掌上，保持直角。 以5-10次为1轮，每次进行2-3轮。

二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用

1 .腰骨贴在椅子背上呈伏卧状，放松上半身。 心情不好的话，也可以换成在下面放垫子的方法。

2 .保持单脚伸直，慢慢向上抬起。 单脚计算9-10次各1个回合，共计进行2-3个回合。 注意不要让身体反弹，抬高腰骨，慢慢进行就好了。 这项运动可以美化髋部。