跑步能减肥，但很多人不知道怎么跑才能提高减肥效果。 知道跑步减肥的要点的话，就能在最短的时间内准确地去除脂肪，不会导致肌肉的增加。

一、跑速要慢

不同奔跑速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏的刺激比较温和。 一般中老年人的心动过速是每分钟五六十次，而中青年**是每分钟七八十次。 我们可以把自己每分钟的心动过速乘以1.4到1.8。 得到的每分钟脉搏次数是初期健康的奔跑强度。

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二、步幅要小

很多人在跑步时锚定手腕**过多，还没跑多远就出现局部疲劳，无法坚持。 因此，我们在跑步的时候必须缩小步幅。 因为这样可以降低每一步的肌肉**强度，尽量延长跑步时间，达到减肥瘦身的目的。

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三、跑程要长

为什么跑步减肥要求跑步长呢？ 因为这样，人体可以消耗目前血液中的所有血糖，同时消耗人体积累的多余热量，降低血糖、血脂，缓解血压。 而且就减肥而言，对健康的伤害几乎是“零”。

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四、注意营养

由于很多人认为跑步运动量大、消耗体力、必须多补充营养，所以很多人开始大量补充动物蛋白质，其实这样的想法是错误的。 因为慢跑时人体消耗的主要是血糖，对蛋白质的需求很少。 因此，跑步后适量补充碳水化合物就可以了。