减肥的方法有很多种，但在很多方法中找到制作速成小鸟手臂的方法并不难。 减肥达人今天分享懒汉变细手臂的最快方法，自制减肥方法帮助小鸟速成手臂。

捏肉瘦手臂减肥方法

每晚晚饭后，在看电视剧的时尚中，利用捏肉做摆动的纤细手臂的减肥方法。 首先，伸出手臂，用另一只手掌从肩膀向下揉，不仅可以揉，还可以按摩避免手部肌肉萎缩。 另外，通过燃烧手臂脂肪，按摩紧绷的肌肉，使血液循环变好，一举瘦下来的手臂减肥法效果最好。 [！ -empirenews.page----]

伏地挺身瘦手臂方法

挺身而出，相信很多MM们都不敢相信，男生的运动会方法怎么能让手臂变细呢？ 事实上，这个方法不仅对男生来说是强身健体的方法，对女生来说，也是纤细手臂最快最有效的方法。 膝盖放在膝盖上，双手张开与肩膀同宽。 深呼吸3秒以上向下弯曲，呼气笔直向上的方法有点困难，但坚持下去的话，对瘦手臂很有效哦。 [！ -empirenews.page----]

哑铃瘦手臂减肥方法

在健身房里经常能看到有人举哑铃，这种方法不仅能增加肌肉，还能很好地帮助瘦手臂。 在日常生活中，首先从轻轻的哑铃上抬起，然后慢慢加重重量，不仅可以燃烧手臂上的脂肪，还有助于制作泡沫。 除了哑铃之外，举起矿泉水的水瓶也很好。 随手抓一下，每天列举4-5组，一周后效果会变得明显哦。