淀粉能给我们一种饱腹感，但同样也足够让我们发胖，所以我们的减肥菜单上就让我们一起来看看，先控制淀粉的摄入，再实现健康的饮食减肥。

减肥食谱的设计原理：

今天分享的3个减肥菜单中，早餐使用的是低热量食品，但营养相当丰富，不会发胖。 午饭可以适当吃肉类，选择含有蛋白质、低脂肪的食物。 晚饭最后吃水果餐。 因为晚上很难消化。

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减肥食谱一：

早餐：煮鸡蛋牛奶

午餐：大虾白菜

晚餐：苹果沙拉

虾仁PS：是高蛋白低脂肪的食品，在减肥食谱中可以起到健康的减肥作用。

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减肥食谱二：

早餐：番茄汁和荷包蛋

午餐：生菜豆腐

晚餐：凉拌黄瓜

PS：豆腐同样是高蛋白的食物，吃不胖。 晚饭搭配凉拌黄瓜有凉肠的效果。

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减肥食谱三：

早餐：豆浆水煮空心菜

午餐：香菇鸡肉

晚餐：西红柿

PS：鸡肉本身的脂肪非常低，和香菇组合是美味的料理。 可以补充早上的豆浆和丰富的营养。