分腿深蹲

双脚伸直分开站立，比**双肩宽一点，脚尖向前。 手拿适合自己的哑铃放在双肩上，保持腰部笔直，收紧腹部目视前方。 **慢慢下蹲，直到接近与地板平行的角度，膝盖向前弯曲也不能超过脚尖。 请保持该姿势2秒钟，然后恢复成站立姿势。 每组10-12次，重复两组即可。

分腿马步

右脚向前伸出40cm，左脚向后，握住哑铃1-4公斤，双手下移放在身体两侧，保持腰部挺直，收紧腹部目视前方。 慢慢下蹲，直到后腿膝盖接触地面，保持该姿势2秒钟，然后返回起始位置。 重复10次后，边交换边练习。

曲腿运动

前臂紧贴地面，抬起右腿伸向空中，与地面平行，与**成一直线，收紧腹部，目视前方，然后慢慢右腿向身体背侧弯曲，持续2秒钟回到原位。 重复10-12次后换脚进行。