下半身肥胖的女性如何减肥才能解决这个问题？ 知道下半身胖得怎么穿都不好看的话，会有想哭眼泪的挫败感。 我推荐骨盆减肥操。 通过一些矫正和脂肪燃烧的动作变成双管齐下。 给自己一个月的时间，效果会看得很清楚哦。

一、整体放松骨盆

沿着从骨盆到腰部的脊梁骨，纵向放置柱形枕头，仰卧在柱形枕头上。 双膝并拢站起来，双脚张开，与腰宽相同。 滚动圆柱枕左右移动骨盆。 此时，固定脚掌，使之不动。 保持膝盖位置，身体弯曲成“〈〉”形，左右活动骨盆。

放松**内侧

1.躺下，双手支撑地面，上半身稍微竖起。 右脚从髋关节弯曲，向前伸直，柱形枕与右膝垂直放在膝盖下。

2.挂在柱形枕上的腿，从腰部开始向下塌陷，将柱形枕滚动到髋关节后恢复。 这个动作反复进行。 换另一边的脚又重复动作。 通过从腰部有效地施力，使柱形枕滚动到髋关节的位置，可以刺激骨盆周边的肌肉。

错误示范：

仅靠用脚滚动柱形枕头，无法有效地移动到骨盆，无法刺激髋关节和内收肌。

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二、调整骨盆周围的肌肉

1.仰卧，柱形枕头横放在肚脐正对面腰下。 双手举过头顶，伸出来，深呼吸放松。

2.仰卧，柱形枕横向放在**下。 屈膝双手紧紧抱住，保持腰椎弯曲状态，不要停止呼吸。

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三、调整骨盆的高度

躺下，把柱形枕头横放在腰沟里。 把右臂伸到头下，保持姿势。 侧腹感到伸展。 一边切换一边重复动作。