白领每天都坐在电脑前打字，生活也没有什么变化。 会不会利用早上的时间减肥，在不知不觉中瘦下来？ 我教白领怎么减肥。 小步效果很大。

一、睁开眼翻身运动

这个运动是每天醒来一定要做的动作。 请不要小看那个效果哦。 简单的翻身和抽筋动作会加速我们的血液循环，提醒我们身体应该起床。 动作很简单，睁开眼睛的第一件事就是翻个身，挺直腰，给**足够的呼吸空间，伸展所有经络。

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二、抬肩收腹深呼吸

做完伸展运动后，可以先放开枕头，仰卧。 弯曲膝盖，双脚平放在床上。 双手靠近**，按住床垫。 此时，请收紧腹部**，注意抬起两肩胛骨。 在这个过程中进行完全呼吸，然后放置。 重复十五次。 这个动作有助于减少小腹哦。

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三、扭动身子激活细胞

坐在床边，徒手握紧拳头，肘部保持弯曲，背部挺直，抬高右膝，同时右手肘向右膝扭转。 再抬起手臂，同时右脚尖撞到地板上。 右边重复15次，左边重复15次同样的动作。 这个动作可以有效地促进腿的血液循环。

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四、半蹲运动快速燃脂

在蹲下折叠衣服之前，你可以做些扩胸运动，然后双手拿着换下的睡衣和当天要穿的衣服。 脚跟抬起来蹲下，就像坐在椅子上一样。 膝盖的位置不要伸出脚尖，保持这个姿势，慢慢穿上上衣。 在这个蹲下换衣服的过程中，身体的平衡感得到了锻炼，腿部的脂肪也燃烧了，也有助于久坐族们的翘臀哦。