单臂扭转运动

吸气

1、首先，随着左脚膝盖的运动，自然弯曲，画一条向右移动的对角线。

2、然后向后移动的右脚紧贴地面，充分伸展小腿和**的肌肉。

3、接着高举右手手臂，左右拉伸右手手腕，伸展腰部和手臂内侧的肌肉。

呼气

把前面的右脚放回前面，抬起的手慢慢放下，自然地向右抬起骨盆。 [！ -empirenews.page----]

双臂伸展运动

1、首先双脚张开与肩部同宽，使肘部和肩部呈直线。

2、然后下面的手臂自然下垂，别故意。

3、接着双手拇指向下，上臂不动，下臂慢慢向两侧伸展。 [！ -empirenews.page----]

手臂上下提拉运动

1、请先保持站立姿势，张开手臂和脚。

2、接着双手肘向后，拇指向下。

3、之后，保持手臂向上或向下的姿势。 这样大约往返8次。

请记住，4、手臂进料快速敏捷，下压缓慢。