在平衡饮食的基础上，减肥者应该吃低热量的食物

平衡膳食要求每个人每天都要吃四类食物：粮食类、肉蛋类、乳制品、果蔬类、烹饪油类。

减肥者：要决定每天吃这四种食物，但在分量上要适当减少，选择低热量的食物。 [！ -empirenews.page----]

主食中注意粗细搭配

中国人的饮食主要以粮食制品为主食，是人体碳水化合物的主要来源，用于满足人体热量的需求。 此外，粮食还可以向人体提供蛋白质、B类维生素、矿物质和膳食纤维。

也请注意主食的组合。 不仅仅是**面精米，粗米杂粮比细粒含有更丰富的维生素、矿物质，可以提高饱腹感。

此外，燕麦、芥麦、玉米、红薯等具有降脂降压、清热通便的功效，还能防止代谢性疾病。

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胖者宜食用的食物

经常吃以下食物不仅能减肥，还能降脂。

例如黄瓜、冬瓜、萝卜、韭菜、菠菜、绿豆菜、春菊、香菇、**耳、海带、竹笋、山楂、豆腐、水母、玉米、荞麦、燕麦、红薯、魔芋

烹饪时要注意不要用油。 烹饪的热度除了本身以外，还包括油的量和烹饪方法。 最好采用蒸、煮、炖、煮、煸、炒、氽、卤、烩、拌等烹饪方法。 油量少的话，热量自然也会变少。