1、吸气

双手张开与肩呈一条直线，膝盖和脚尖呈“八”字形张开，**尽量向下压，与地面平行，膝盖弯曲至90度，然后抬起右脚尖时，**向下压，即可收缩**内侧肌肉每次做8次一共做2次。

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2、吐气

双臂向内收，同时收紧**内**的肌肉，然后慢慢爬起来。 骨盆过窄的人，双脚尽量张开，**慢慢压下上半身。

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3、单脚屈膝

十指交叉按下，保持身体和地面的平衡，膝盖弯曲**与地面平行，另一只脚尽量伸直，保持膝盖和脚尖笔直，放松**的肌肉。

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4、三段式肢体动作

双脚张开，脚尖朝外，双手放在骨盆位置，然后反复按压上半身，做**内侧、**肌肉伸展运动，同时挥动**，可以达到最佳瘦腿目的哦。