瘦腰瑜伽让你有一个小腰

强壮的蹲姿势瑜伽

1、站立，背部伸直，双手向上，深呼吸。

2、吸气，慢慢屈膝，呼气，呈半蹲姿势，停留10~20秒。

3、慢慢恢复，手脚放松，调整呼吸

功效：抗肌肉松弛，增强脚力，抗脚力退化，去腰脂肪，增强免疫力，抗五十肩，改善虚弱体质，强身健体，增强自信心，保持青春

提示：动作结束后，继续伸出双手，想象头顶有线，然后向上拉。

　猫伸展的姿势瑜伽

1、双膝张开，与肩同宽，跪下，双手在前地板上保持身体稳定。

2、吸气，慢慢向前滑动，按下背部直到额头着地，呼气，停留10~20秒，深呼吸。

3、慢慢恢复，调整呼吸。

功效：舒展背肌，增强弹性，美化手臂和腰腹部曲线，预防肥胖，调整内脏功能，防止内脏下垂，增强上身肌肉弹性，抗体态老化。

提示：动作结束后，请务必伸直手和背部，注意臀部不要坐在脚后跟上。