实胖体质的表现：

1、多肉，壮实。

2、脸色通红，但容易口渴。

3、吃得多，肚子也容易饿，便秘也很常见。

虚胖体质的表现：

1、肉不太紧，平时运动不足。

2、冬天特别怕冷，夏天容易出汗。

3、水肿症状较明显，一般下半身水肿较上半身明显。

4、身心俱疲，饭量少。

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第一天减肥食谱：

早餐：面包，花生酱

中餐：水煮鸡蛋、米粥

晚餐：水煮蔬菜、苹果

PS：无论是实胖还是虚胖，都可以从饮食方面得到改善。 补充一天的基本功能后再实现减肥计划是健康减肥中最重要的一环。

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第二天减肥食谱：

早餐：烤面包、香蕉

中餐：梳打饼，酸奶

晚餐：西兰花、葡萄

在PS：减肥食谱中，水果的搭配是锦上添花的表现。

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第三天减肥食谱：

早餐：白粥，苹果

午餐：蒸鱼、青菜

晚餐：黄瓜炒蛋

PS：鱼类脂肪含量特别低，任何一种减肥方法吃蒸鱼发胖的概率都非常低。