收紧双腿和两肋

地板上铺上垫子，躺下来。 只把右手肘和左手手掌放在地上，双脚并拢伸直，稍微向上抬起。 左腿提到最大限度。 这个提臀动作需要做15次以上，每天坚持1小时就能看到效果。

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让**翘挺

把肚子放在健身球上，双臂肘到前端着地，双手拇指和食指对准，做成手臂和三角形。 双脚抬起，伸直，脚踝弯曲成90度。

固定上半身和双臂，用力抬起双脚。 此时，请注意**。 另外，伸出脚是关键。 以上动作要持续5次以上才能看到效果哦。

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修整自己的身体曲线

右手撑椅子，左臂放在手背上，双肘在胸前弯曲，与身体平行。 右腿向前张开，膝盖弯曲成90度，左腿向后伸直。 然后挺直腰，伸直右腿膝盖，左腿向后抬起。 左脚和脚踝都弯曲成90度。 在背部肌肉伸直的状态下，尽量使上身前倾。

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让**挺起来

双手举着哑铃躺在垫子上。 双脚轻轻张开，摆出膝盖弯曲的姿势，举起双臂。 固定肘部角度，完成前一步后，手臂朝下紧贴地面。 手臂向下的时候只要稍微倾斜地提高角度就可以了。 重复这个动作15次，可以获得有效的丰胸效果哦。