握拳甩臂

Step 1：立正站位，保持身体挺直，双手握紧下垂至腰侧。

Step 2：利用手臂力量反向前后摆动双臂，手臂摆动达到极限后，保持该姿势5秒钟，然后重复练习上述动作。

这个简单的手臂摆动动作可以快速燃烧手臂的脂肪，使其变细，起到减肥的效果。

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拉伸手臂

Step 1：挺直腰身，双手十指交替举到胸前。

Step 2：利用手臂力量将双臂向右伸展，达到极限后保持一段时间的姿势，慢慢向左伸展，双臂交替转向练习上述动作。

这个动作让手臂的肌肉变紧，再变细，经常练习的话很容易减肥。

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轻搓手臂

Step 1：立正不动，保持身体挺直，双手伸到胸前举起。

Step 2：利用右手手掌力量，紧贴左臂轻轻揉至手臂微红，双臂交替练习，直至手臂无力。

这个动作会加速燃烧双臂的脂肪，成为更细更坚定的动作。 经常这样练习的话，可以很容易地制作出纤细美丽的手臂哦。

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向后扬臂

Step 1：直立不动，伸直腰，双臂向上伸展。

Step 2：同时身体向上伸展，然后双臂向后抬高，维持该姿势一段时间后慢慢恢复原来的姿势。

这个运动能让**身体放松，肌肉强健，带来减肥的效果。

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抖动双臂

Step 1：直立不动，伸直腰，双手伸到胸前举起。

Step 2：利用手臂力量轻轻挥动双臂，过一会儿双手轻轻推臂捏住，然后练习双臂的抖动运动。

这个动作可以通过简单的抖动快速去除手臂上的赘肉，达到简单的减肥效果。