仰卧起坐比仰卧起坐瘦
2022-10-01 09:33:35 阅读()虽然仰卧起坐能够起到很好的健身运动，但是和仰卧顶臀相比就略显弱一点了，因为仰卧顶臀无论是从动作上，还是健身后的效果上都是最佳的。不仅能够锻炼臀部，还能锻炼腹肌等。
抬起上身的髋部和抬起上身的动作很相似，但是抬起上身的髋部比抬起上身的髋部综合锻炼身体。 仰卧腹肌的话，可以锻炼到**肌肉群。 *后肌群、腹肌。 弄干净**。
一、动作要领
准备姿势：仰卧是背对着箱子和长椅，膝盖弯曲双脚着地，腹部可以负担杠铃等负重。
(呼气：)在收缩腹肌的状态下，收缩臀大肌(向上) )，尽量抬高到高处，停留1-2秒，慢慢吸气回到原位，重复动作。
二、注意事项
1、初学者进行上体顶撞臀围训练时，尽量不负重，均衡恢复训练比较好。
2、一定要提高靠的长椅和箱子的稳定度，避免**。
3、注意与地面桥式翘臀的区别。 应该说仰卧起坐是升级版，动作路径更长。
