一、侧弓箭步

动作要领：一只脚向一侧伸出，双手向脚尖方向伸出。 站起来时，和脚跟、**、**一起**，回到最初的姿势。

动作强度：单侧联系8次后，换另一侧练习

运动目的：锻炼下半身，装饰**内外侧线条。 [！ -empirenews.page----]

二、相扑蹲式

动作要领：腿分开，脚尖朝外，**向地面方向下蹲，同时抬起双臂笔直向前伸展，爬起时，**腿同时**，双手回到身体两侧。

动作强度：反复练习8~16次

运动目的：(做曲线，收紧腿内侧，锻炼肩部和手臂。 [！ -empirenews.page----]

三、支撑提膝

动作要领：双手向前支撑，重心放在肩上； 一只脚向双手方向弯曲，膝盖维持在手臂中间； 双脚交替练习，身体姿势始终保持稳定。

每次重复练习8次动作强度：左右

运动目的：使下肢更柔软，腰部和腹部更紧致，提高肩膀的稳定性。