提臀运动1：站立侧抬

第一步：双脚并拢，抬头收腹挺胸，双手放腰。

第二步：左脚向外抬高45度，脚尖向上，停留2秒钟，重复12~15次，换脚一次，共重复3次即可。

效果：这个动作可以提高整体的**，使**曲线更好，达到翘臀，瘦腿的效果。 [！ -empirenews.page----]

提臀运动2：仰卧提臀

第一步：躺在地上，双手放在两侧，双脚弯曲稍微张开，脚跟尽量靠近**。

第二步：双手**支撑地面，使**与身体成一直线，暂停2~3秒，30次为1次，做3次即可。

效果：这个动作可以抬高腿部曲线，是缓和型动作，可以锻炼**、背部、腿部，在提高**的同时，也有紧迫的效果。 [！ -empirenews.page----]

提臀运动3：船式

第一步：俯卧瑜伽垫，头朝下，双手向前伸出，脚尖微开，离地。

第二步：双手和双脚抬高，手臂与地面平行，双脚尽量抬高，停止2~3秒，15次为1次，共做2次。

效果：这个动作难度比较大，可以锻炼**、背部、**肌肉，一周内不仅翘臀，瘦腿效果也很好！