单臂伸展运动

准备枕头、瑜伽砖、瑜伽垫

手臂压在枕头上，双脚分开与肩膀同宽，保持身体在一条直线上。 右侧手臂向右伸出，掠过地板向上抬起。 如图所示。 做5个呼吸，使身体恢复一条直线，然后身体向前抬起，向上抬起，回到原来的动作，保持30秒，换臂做30秒。

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摆臂运动

站在地上，手拿书和哑铃。 把书拿在胸前，肘收紧，凑到身体两侧。 手臂下降到**，抬高到肩膀的高度，手臂向内弯曲。 如图所示。 然后恢复站立的姿势，重复此动作30秒，接下来反转动作顺序进行30秒。

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手掌交叉移动

从站立到下蹲，手掌放在脚前，压在地板上，使其与肩膀同宽。 抱着胳膊往前走，用手行走直到成为俯卧撑的姿势。 暂停5秒钟，再回来，恢复原来的姿势，做30秒钟。

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支撑后腿的运动

手掌向后支撑在地板上。 手指的方向与脸部的方向相反，弯曲膝盖，使脚掌变平，然后抬起腰。 同时抬起左腿，脚尖向前卡。 然后弯曲肘部，手臂下沉，停留10秒钟。 背部用力向上，腿的姿势不变。 30秒后换脚重复前面的动作。