不必追求速度

对于没有跑步基础的初学者，第一次跑步时不要对自己要求速度。 因为不能顺利转移的跑步量的基础很可能会变成**，或者厌倦跑步。 所以我要慢跑。

坚持最重要

很多人一开始跑步就会变得热情，但会有中途想放弃的冲动，不知不觉中会找各种理由逃避跑步。 我马上就不能坚持了。 所以保持充满热情努力的心是很重要的。

遇到不适立刻停下来

跑步时，身体应该处于良好状态。 大脑分泌兴奋的多巴胺，组织液也发挥润滑作用。 如果肌肉、骨头、韧带有轻微的不适感，其实会比想象中严重。 这个时候请放慢速度，停下来休息一会儿。

重视装备

跑步时一定要穿适合跑步的跑鞋，尤其是5km以上的时候一定要穿好的跑鞋，不仅能保护自己的身体，还有利于减肥。

跑完后要做拉伸

很多人在跑步后很容易忽略做伸展运动。 伸展运动能放松肌肉，减少疼痛，保证每次训练结束后至少伸展15分钟。