牛面手式

Step1)盘腿挺直脊椎，双臂向天花板伸展，手掌相对。

Step2)弯曲右手肘，尽量接触肩胛骨的**位置，左手扶着右手肘向左侧轻轻拉动，右手手臂靠近耳朵。

Step3)左手肘弯曲向后转动，与右手手指相吸引，保持姿势约10-12呼吸，双手放下，放松后再试一次。 做这个动作的时候，如果有拉不出来的东西，请尽量靠近。

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老鹰手式

Step1)挺直盘腿脊椎，手掌相对，双臂与肩部大致齐平，笔直向前伸展。

Step2)保持手臂伸直，右手肘重叠在左手肘上，呈x字型。

Step3)弯曲双手肘，手背并拢，保持姿势约10-12呼吸，双手放下放松后，边换边重复。

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简易桌式

Step1)坐下，手放在骨盆后面，指尖朝向**方向，手掌牢牢贴在地板上。

Step2)双脚弯曲至与骨盆同宽，脚掌与地面紧密接触，深吸一口气，扩胸，将胸抬高，肩膀向后。

Step3:**身体向上压成一条直线，下巴稍微缩进，吐气放松后返回Step1。 重复10-15次。

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简易鳄鱼式

Step1)下跪姿势，手掌着地，手与肩同宽，双脚自然张开，膝盖与骨盆同宽，触地位置在骨盆后方左右，视线向前。

Step2)屈肘，胸部向下下沉，胸部尽量靠近地面，不接触地面，腹部**，收腹后深吸一口气，然后返回Step1。

Step3)用婴儿的方式做休息动作。 **脚跟坐下，双手向前，手臂尽量伸直伸直伸直，额头用力休息。

只要继续TIPS：这4个动作，就可以锻炼手臂的肌肉力量，拉长手臂的线条，制作完美的手臂曲线。