第一步)双脚分开与肩膀同宽，站直身体，背部向上伸展。 双手向天花板方向伸出，手掌相对，背部向上伸出。

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第二步)深吸一口气，身体扭曲在墙面上，双手贴在墙面上，与胸部齐平。 脚尖向前，注意不要动，**散开，尾巴骨稍微向前卷，避免腰部承受过大的压力。 10继续呼吸后，换另一边做。 请每天做很多。 次数没有限制。

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步骤3 )身体横向站立，与墙壁平行，扭腰，右臂紧贴墙面后伸平，保持左手掌贴着墙壁，换边再做一次。

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第四步：躺在瑜伽垫上，将瑜伽柱横放在**中间。 双手支撑瑜伽固定身体，双脚向上抬起离开地面。 双脚向上伸展，尽量向上**成90度，呼气，双脚慢慢下降约15度，再回到原位，重复10-15次，如果感觉肚子僵硬，慢慢将双脚平放在瑜伽垫上