技一：用毛巾练习胸式

站着或跨着，双手直举到头上，双手握紧毛巾。 右手挺直毛巾，左手边拉到右边手边，挺直后背； 把手缩回，回到最初的动作，把毛巾拉到左侧。 重复四个回合。

技二：夹书聚胸

腋下夹着两本稍厚的书和杂志； 自然双手成拳，尽量紧贴身体，夹住杂志，不要掉下来； 持续1小时直到手臂感到疲劳。

技三：推墙健胸仪式

面向墙面，双手抬高，与地面平行，与肩同宽，手掌面向墙面，抬头挺胸，小腹缩回； 双脚张开与肩膀大致相同的宽度； 伸出手臂向墙面施力，双手弯曲，身体靠近墙面，重复3次往返。

技四)推手美胸徒手体操

抬起手臂与地面平行； 右手在左手下方，双手虎口握住，稍微向外挤出一点力持续约1分钟，然后换手进行，可以往返10次。