负重走

疾走30分钟所消耗的热量：883焦

穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦

持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦

据美国著名健身教练凯西史蒂文斯介绍，在疾走中给身体盖上负重背心，可以燃烧10%以上的热量。 但是，这样负荷的背心最多只能装载约36公斤的重量。 这些行李呈块状，可以直接放在背心口袋里。

史蒂文斯还说，给身体系上负重背心的效果比脚上绑沙袋、手拿哑铃更好，有助于健身者练习完美的姿势。

但是，为了安全起见，负荷的重量不应超过体重的20%。 如果你不喜欢这种负重方式，试着在手上握两根长棍子。 虽然重量只有0.5公斤，但可以燃烧很多20~25%的热量，也没有副作用。 [！ -empirenews.page----]

游泳

游泳是最合适的减肥方法，适合夏天。 游泳是全身性的运动，对提高心肺功能有效。 但是，不追求速度，满足心率的要求就可以了，每周坚持两次比较有效。 [！ -empirenews.page----]

跑步/快走

跑步被认为是最健康的减肥方法。 如果是室外跑步，会受到环境的限制。 选择跑步机更方便。 放开用跑步机支撑的手的话，氧气利用率会增加8%，心跳数会增加5%。 当然，首先要在确保平衡的前提下放开扶手。 选择一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。 在跑步机上使用隔板法锻炼，可以快速锻炼一段时间，转入低速循环练习。 [！ -empirenews.page----]

张弛有致的有氧运动减肥

如果在30分钟左右的有氧运动中掌握好强弱节奏，就能完成更多的工作。 据美国加州州立大学**动机学部长凯瑟琳杰克逊博士指出：“持续高强度运动会让你很快疲惫不堪，但间歇性的休息、恢复有助于维持这种高强度水平。” [！ -empirenews.page----]

骑车时单腿**

踏板车上运动30分钟所耗热量：950焦

穿插单腿**间隔后运动30分钟所耗热量：1138焦

在滑板车上健身的时候，一只脚可以通过更加**蹬踏板来提高运动的强度。 一开始双脚可以一起以中等强度蹬踏4分钟，然后左脚用力，用力蹬踏。 30秒后，右脚转为主要发力腿，蹬30秒。 之后，双脚合在一起中速蹬4分钟，作为调整和恢复。 这样，每隔4分钟用一只脚**蹬1分钟，一共训练30分钟。 纽约切尔西拼图运动中心的健身教育经理迈克尔尤瑟夫说，这种单脚蹬的运动有助于燃烧20%以上的热量。