手臂像大猩猩一样粗，想吐。 **请不要让自己恶心。 那么，怎样才能摆脱粗手臂的烦恼呢？ 减肥达人为你定制瘦手臂计划20天，快速瘦出有骨感的手臂。

第一周：徒手篇贵在坚持

1.让双臂内侧结实：双手交叉伸直向前推，手掌向前沉默8秒，双手回旋收回，进行20次。

2.改善内臂松弛：双手向后交叉放置，双臂**向上伸展，手掌向上沉默8秒，放松回收，10次。

3.使双臂、肩部赘肉收紧：一只手放在对侧肩上，垂直压下，肩**上推，左右双臂各做8次，5次。

4.增强肩部柔韧性：双臂屈肘后放，右手握住左腕，尽力伸直右肩，改变边缘8秒钟，做10次。 [！ -empirenews.page----]

第二周：器械篇更加激烈了

1.哑铃：选择2.5磅的小哑铃或加水矿泉水。 双脚张开与肩同宽，双手各拿一个哑铃，垂直抬起，然后以肘为轴慢慢手臂向后重叠。 在不知道上臂的情况下，等待后面的肌肉充分伸展，用**伸出手臂，进行12次。

2.结实双臂前侧：双脚自然张开，与肩同宽，双手握哑铃，上臂紧贴躯干，以肘为轴，双臂交替向上弯曲动作，躯干不动，手臂肌肉完全收紧后，停止2秒钟再向下伸直[！ -empirenews.page----]

剩余六天：按摩篇预定完成

第一步：清除手臂脂肪，缓解双臂练习后的紧张。 五指张开，**手臂肌肉自上而下抬高、放松，重复三次一次、十二次。 然后五指并拢，从肩膀到手腕依次拍一次，每侧手臂拍12次。