虽然公认有效和最好的减肥方法是有氧运动，但是瘦的时候，有氧和无氧的组合是最能减肥的效果。 减肥超人的人，为了能迅速减肥，推荐用拉伸带做瘦身健美操。

一、平举弹力带下蹲

第一步：首先双脚分开与肩宽同宽，挺直背部，双手抓住弹簧带两端用力伸展，然后抬起头顶。

保持第二步：手臂姿势，双脚向外弯曲90度，上身下垂半蹲姿势，像扎马一样重复20次即可。

二、背后拉弹力带屈膝伸展

第一步：自然站立，左手抓住弹力带一端，右手向上举起，左手紧贴耳背，右手从下方背后抓住弹力带另一端。

第二步：左脚迈出一步，双脚弯曲，身体向下压，呈弓状姿势，直到双脚分别弯曲成90度。 下蹲同时左手屈肘，右手下移，保持腰带伸直，每5秒返回步骤1，重复20次换边。 [！ -empirenews.page----]

三、全身刺激性运动

第一步：笔直右脚向前迈出一步，踩在弹力带中间，双手屈肘，在身体骨盆前方抓住弹力带两端。

保持第二步：身体的姿势，双手向上拉伸弹性带。 请不要忘记保持身体直立，重复动作二十次，然后一边更换身体一边重复动作。

四、仰躺腿部拉伸弹力带

第一步：双脚横着膝盖弯曲。 屈膝抬起左脚，用脚掌踩住弹簧带中段，双手抓住弹簧带的两端。

第二步：向斜上方伸展左腿，保持姿势5秒至10秒，恢复初始动作。 然后进行20次两腿交替弯曲伸直的动作即可。 对瘦腿非常好。