很多希望通过减肥瘦身的男女，都觉得减少腰部的肥肉是最难的。 今天减肥达人们教你一个很容易就能下腰的减肥动作。 见效快，力气大，腰很快就能看到。 一起出发吧。

一、小球升降术 锻炼腹横肌

step1：准备小球，让气球膨胀到7成。 平躺于地面，脊柱与头部呈一直线，注意骨盆不要倾斜，保持稳定，双手抱头，双脚夹小球。 之后，慢慢将脚移离地面，膝关节和骨关节变直，双脚一起抬起时明显骨折，或者腰部翻转，可以不用小球。

step2：点头，伸直膝盖，与躺着的身体保持45度的角度。 这个时候，维持骨盆的稳定和腿的伸直状态。 保持10秒钟，呼吸均匀，使脚回到地面，然后呼气抬起。 保持双脚左右摆动，骨盆也不倾斜。 学会控制自己的身体，做3~5次。 [！ -empirenews.page----]

二、**打开 拉练腰力

step1：仰卧，双膝屈立，双脚张开同宽。 在肩胛骨下方放置膨胀到7成的球的话，头部的位置会比**的位置稍低。 这个时候，可以感觉到**轻轻打开。 腰被拉直了，准备好了。

在step2：吸气，吐气的同时站直身体，以能看到自己肚脐的高度为基准，闭着肚子，慢慢吸气，再吐气的同时头回到地面。 重复三五次就可以了。 [！ -empirenews.page----]

三、仰卧练习 轻松拉伸

step1：仰卧，双手交叉于后脑，调整身体中心轴部。 肚脐以上部位有意识地向头部伸展，慢慢伸展，伸展体前腹肌群和体后背肌群。 肚脐下方的部分，脚尖向上，脚后跟向远处延伸，头顶和脚后跟分别向相反的方向延伸，保持自然的呼吸。

step2：呼气时，头和脚跟还向外延伸，弯腰像做拱桥一样把身体从地上抬起。 背面有意识，前面更有伸展感。 然后吸气，慢慢放下身体，调整呼吸，重复3次。