在床上减肥的运动适合懒人的减肥操

抬肩收腹

1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、此时手掌按住床垫，放在离**近的地方。

3、吸气收腹，同时提起双肩甲骨。

4、吸气后开始呼气，同时放下双肩。 重复10到15次。 [！ -empirenews.page----]

在床上减肥的运动适合懒人的减肥操

扭动脊椎

1、仰卧在床上，膝盖弯曲。

2、双臂在身体两侧慢慢伸展。

3、膝盖靠左，眼睛向右，肩膀靠在床上。 保持该动作5秒钟，换边后进行，两侧各进行3次。 [！ -empirenews.page----]

在床上减肥的运动适合懒人的减肥操

猫式伸展

1、早上醒来跪在床上，双手托着床板。

2、收腹，头朝下，身体呈圆形时停止，深呼吸3次。

3、然后放松身体，弓起背部，仰望天花板，保持这个姿势深呼吸3次。

4、最后开始的姿势，重复3次。 可以放松腰部。 [！ -empirenews.page----]

在床上减肥的运动适合懒人的减肥操

膝靠胸

1、仰卧在床上，双脚伸直，左脚抬起，双手从后面抓住。

2、接下来慢慢将膝盖拉到胸前，持续这个动作8秒钟，直到脚感到有伸展感。

3、然后在这个动作之外，抬起头，额头靠近膝盖。

保持4、8秒钟后，换另一条腿，注意每条腿各做三次哦。 [！ -empirenews.page----]

在床上减肥的运动适合懒人的减肥操

踮脚跟

1、双脚站立，与**同宽，脚尖向前。

2、然后慢慢抬起脚跟，往下蹲，感觉就像坐在椅子上一样。 保持这个姿势3秒钟。 每天重复10次。

只要每天坚持锻炼，这个动作就能成功去除**的赘肉。