基础仰卧起坐

首先准备垫子。 普通的瑜伽垫就可以了。 放在地上，双脚弯曲，仰卧坐着做准备动作。 但是，不要把手放在身后，而是双手交叉放在胸前，然后躺在垫子上，利用腹部肌肉的力量将上身抬高到**上。 用腰部的力量向上举起，而不是用腿部的力量，**收紧腰部，达到减肥的效果。 每天

仰卧踩自行车

同样准备好垫子，平躺在垫子上，腰贴着地面，双手放在头和耳朵两侧，或者交叉放在胸前，这要看个人的舒适度而定。 接下来弯曲膝盖，使****与地面成90度角，双脚向上抬起，像踩自行车一样浮在空中踩，***和腹部可以接受***和运动

斜仰卧收腹

左侧躺在准备好的垫子上，先屈膝，双脚在**下一点，双手放在脑后，慢慢抬起上半身收紧腰部肌肉，回到起始位置。 做这个动作的时候注意保持身体的重心。 每天2组，每组进行20个，移动到另一侧反复动作。