臂部运动一：单臂伸展运动

这项运动可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，顺便锻炼到**、腹部、背部、***和小腿肌肉。

双手张开，按在枕头上，与肩同宽，双脚张开，与胯骨同宽，脚尖下移，身体尽量保持一条直线，右臂向右伸出，与地面平行，保持30秒钟，恢复原位。 然后右臂向前抬起保持30秒，恢复原来的姿势。 之后换左臂。 [！ -empirenews.page----]

臂部运动二：负重摆臀运动

这个动作可以锻炼到肩膀的肌肉、肱二头肌和肱三头肌，以及腹部和背部的肌肉。

保持身体直立，双手拿着两本一定重量的书，胸前握着书，手肘夹紧，双手向上举起。 手臂下降到**，抬高到肩膀的高度，手臂向内弯曲，双脚稍微向下弯曲保持30秒钟，恢复原来的姿势。

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臂部运动三：手掌交叉运动

这个动作可以锻炼到肩膀的肌肉、肱二头肌、肱三头肌、**、腹部、背部、**、**的肌肉。

从站立到下蹲，手掌放在脚前，压在地板上，使其与肩膀同宽。 抱着胳膊向前移动，就像走到俯卧撑的姿势一样。 做30秒，花30秒慢慢呼吸。 [！ -empirenews.page----]

臂部运动四：后撑抬腿运动

这个动作可以锻炼到肩膀的肌肉、上臂三头肌，对腹部、背部、**、**、小腿的肌肉训练也有帮助。

手掌跟在地板上，手指向后，膝盖弯曲，脚掌平放在地上，然后**下沉，同时左腿向上抬起。 保持直线，脚尖卡住，保持全身受力的感觉。 30秒后重复这个动作。