下犬式

这是非常典型的瑜伽动作，同时可以锻炼到上下肢体，伸展肌肉韧带。

双脚着地，向上抬起**，呈倒v型。 双脚和肩膀一样宽，手指张开，脚后跟着地。 为了增加伸展感，尽量向上抬起身体，但双脚的双手保持在地面上，不要抬起。

放松头部，放松呼吸，保持五种呼吸。 [！ -empirenews.page----]

单足犬式

该动作为下犬式变形形式，主要抬高、弯曲上腿部，增强**弹性，伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始，双脚并拢，两拇指紧紧靠拢，左脚踩地，脚跟不抬起，右脚抬起，单脚犬式，屈膝。 让右脚脚跟靠近**，膝盖向上伸展。 头部朝左伸展脊椎，尽量使头部和右腿的**靠近。 结束后换脚。

这个动作要随着呼吸的节奏慢慢放松，维持五个呼吸。 [！ -empirenews.page----]

延伸半桥

像芭蕾一样的动作，张开身体的正面，锻炼到肩膀，很结实。

从单足犬式开始，慢慢放下右脚，同时伸出右臂，身体翻转180度，向上，然后展开双脚，调整双脚，使其与肩膀同宽，达到身体平衡。 双脚支撑**，尽量向上抬起，双手尽量伸得远。

保持五种呼吸，减缓呼吸，放松身体，保持平衡。

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冲刺式

参加田径比赛的人应该很熟悉这个动作，但是和跑步前的热身有点不同，可以做**和小腿的曲线。

从下犬式，吸气，右腿向前迈出，放入两腿之间，像战士一样，**弯曲身体，右臂穿膝盖，抓住右脚踝。 保持重心，保持平衡，如果你担心腿的压力太大，你可以把手支撑在地上。

放松身体，呼吸5次，然后收回右腿，做左腿运动。