热身

第一步：双脚张开与肩同宽，膝盖弯曲，**向后翻，向下蹲下，保持上背部站稳，向上伸直，双手握拳放在身体两侧，手臂收紧。

第二步)下蹲后，不要停止下蹲，立即屈膝向上跳。 向上跳的同时，上半身向前倾斜。 感觉就像青蛙向前跳一样。 落地时，膝盖保持柔软。

慢跑减肥方法

第一步)跑步保持平均速度，双手向两边伸展，从左脚开始，右跨右脚前，右脚从左跨。

第二步)左脚向右后方伸出，停在右脚边，右脚向左跨。

咖啡减肥茶

材料：荷叶5G、咖啡20G

做法：切下荷叶，放入水锅中，大火慢慢煮开后放入荷叶，约3分钟切下荷叶，只取汁打碎咖啡。

功效：每次运动适量饮用**，可减轻肌肉疲劳，促进消化液分泌，消除疲劳，补充必要营养，促进新陈代谢，有利于身体休眠。