资料图

可能需要的物品：个篮球或排球

一、不对称俯卧撑

目标：**、三头肌和腹部

可以采取标准俯卧撑姿势，然后将左手手掌放在地上伸直，右手放在球上，使肘部弯曲，背部挺直。 身体下降的同时，**位于球上，之后身体恢复到原来的姿势，可以重复10次换边。 同样的10次。

二、旋转传球

目标：**、三头肌、腹部、二头肌和**

坐在地上后，屈膝，脚踏地面，双手握球，表现胸部位置，双手肘向外抬高，然后开始转动上半身，使腰部接触地面。 爬起来，向左伸出左腿，伸出双手，把球放在左**的位置，慢慢恢复初始姿势。 重复二十次后，换个边，同样重复二十次。

三、扭身下蹲

目标：肩膀、腹部、二头肌、**和腿

自然站立，双臂向前伸出，双手抓球保持胸部平坦的姿势。 抬起右脚后跟，身体向右扭转，然后下降，呈下蹲姿势。 左膝位于左脚踝的垂直高度，右膝弯曲90度。 恢复原来的姿势，抬起左脚脚跟，身体向左扭转，两侧各做10次。

四、单腿下压

目标：肩膀、腹部、**和腿

伸出双手后，用手臂夹住球，抬高到胸部高度，用左脚单脚站立，在身体前抬起右腿。 弯曲左腿时身体向下降低8厘米左右，伸直腿继续向上降低，然后换腿，每边重复20次即可。