转腰拉手侧伸

做法：

1.双脚与肩部同宽，吸气，用手拿毛巾两端抬高至肩部高度。 呼气，边拉毛巾边腰部右转张紧，左脚同时稍抬起，脚尖自然向内转动； 转向，换个边再做。

2.**不知道腰侧转，上身伸直随手侧转，**保持原位。 毛巾的握持距离至少和肩膀一样宽，肩膀柔软的人可以扩大双手的宽度。

半蹲侧腰左右转

做法：

1.双脚半蹲，采用与肩同宽的恋母步形式，双手拿起毛巾两端举到头后吸气。 呼气，用腰向左扭转上半身和头部，使骨盆和膝盖无法活动，转向，换个角度再做。

2.双手向后提毛巾，保持马步姿势，腰向一侧转，尽量转到自己承受的位置。 如果蹲下来很费劲的话，也可以坐在椅子上运动。 当然你最好半蹲下。

腰后弯伸展

做法：

1.同以上姿势站立，双手握住毛巾两端，将毛巾位置移至肩膀下方，吸气，慢慢后腰。 双臂贴在身体两侧。 呼气，双手向前牵拉，感觉腹部、**及**前侧伸直。

2.弯腰时，一定要收腹，**内扣。 脂肪燃烧效果变高。