动作一

横向躺在垫子上，左手手臂呈90度着地，右腿弯曲，右脚脚尖放在左膝位置，右臂伸直向上沿右腿向前伸展，同时抬起左腿，抬高至极限。 重复这个30次，换条腿继续。

动作二

在平台上，膝关节弯曲后，双脚平放在地板上超过髋部，然后双手放在身后，抬起右脚垂直于地面，同时用头走到**的最大极限，反复换脚30次。

动作三

你见过蝎子吗？ 这个动作是模仿蝎子的。 小腿和双手着地，背部与地面水平，抬起右腿向前，右**和膝盖紧贴胸部3秒**将右后腿踢至极限，换腿继续30次。 [！ -empirenews.page----]

动作四

需要准备好凳子，单手支撑凳子，双脚分开与大腿同宽，右脚脚跟抬高，脚尖点支撑，中心向左倾斜。 抬起右腿的右臂和左腿呈90度，手臂紧贴耳朵，整个身体向左倾斜到极限。 做30次，换脚，重复。

动作五

自然站立后，双脚自然分开与肩部同宽，双手手掌张开后屈肘，持臂w位。 手臂伸出v，然后手臂伸出到w下方，v向下倒，手掌向后，如图所示重复30次。

动作六

自然站立，双脚分开，比肩膀宽一点。 双臂举到胸前，双手相对。 右臂向上伸展，左臂向下，如图所示双臂成180度。 然后复原重复30次即可。