一、挺直腰身收腹无时无刻坚持

看看你现在的姿势。 你是不是斜靠在办公椅上，或者走着躺着，吓得直腰？ 这个姿势很舒适，但关于腰围，这是越来越胖的征兆。 低头长期伏案工作的人，工作30分钟一定要站起来走，走路一定要昂首挺胸，两眼放平，脚尖对着前面，自然走，步伐轻快，下巴一定要往前缩，腹部稍微收紧。

二、多做有氧运动

运动有有氧运动和无氧运动两种。 后者可以提高爆发力，但仅限于肌肉锻炼和身体锻炼，整体还比不上有氧运动，想要瘦下来腰的人最好选择有氧运动。 常见的有氧运动有：田径、跳绳、自行车、慢跑、篮球、乒乓球、游泳和散步。 [！ -empirenews.page----]

三、餐餐饮食一荤一素一菌

合理的饮食最能控制腰围，每餐食用一素一菌(食用菌)。

早餐：吃“四色营养粥”1两，煮鸡蛋1个(蛋黄一半)，牛奶250毫升。

午餐：米饭1两，蒸鱼2两，熟黄瓜，**耳5两，生番茄5两。

晚餐：吃3两扒手，5两白菜(蘑菇、虾皮少许)，1两米饭，1两绿豆麦片粥。 整天油15克，盐3克。 这样每餐7分饱，肥胖或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者通常每月可减轻体重约1公斤。

四、好饮料白开水淡茶

甜食和甜食是腰围的天敌，研究人员发现，每天喝335毫升以上的甜果汁或碳酸饮料会对血管造成压力，每周应摄入3罐( 355毫升)以下的碳酸饮料。 最好的是每天只喝白开水和淡茶。

饮水指标

6：30；起床先喝250毫升水，可以帮助肾脏和肝脏解毒。

到了8：30；办公室，先喝250毫升以上的水。

11：00；一天喝第三杯水，补充失去的水分，有助于缓解紧张的工作情绪。

12：50；吃完午饭30分钟后，喝水，强化身体的消化功能。

喝一杯水解困。 17点30分，下班前，再喝一杯水，吃晚饭时不暴饮暴食。

15：00；睡觉前1小时至30分钟再喝一杯水，但不要喝得太多，以免影响睡眠。