双人减肥操

两个人做减肥操，不仅能更快瘦下来，还能起到监督的作用。 特别是两个**比较轻松，能增加运动的趣味性，一举两得。 和亲友还有另一半在一起，也能提高感情哦。 当然，最好不要和食物一起。

哑铃侧蹲抬臂

目标改造部位：腿部、腰腹核心力量和手臂。

训练方法：双脚分成2倍肩宽，拿着小哑铃呼气一侧屈膝向下，然后吸气，笔直抬起手臂。 15次动作结束后，交替训练另一侧。

训练效果：提升腰腹部核心力量，修饰腿部和手臂线条。 是对全身有效的综合训练方法。

弹力绳双人站姿划船

目标改造部位：上背部。

训练方法：手握弹力绳，腿部微屈身体后倾，伸肩夹肘，呼气发力后拉手臂。 慢慢复原，继续下一个动作。 锻炼效果：有助于收紧背部赘肉，提高背部贴紧度。

训练效果：有效提升的是**线更清晰。

弹力绳三头弯举

目标改造部位：手臂后侧。

训练方法：训练方法为双脚前后分开，后退踩着弹绳，手握弹绳另一端，手臂贴在耳朵上，坠落恢复原状时吸气，用力伸直手臂呼气。 训练效果：有效收紧手臂内侧赘肉，与蝴蝶袖拜拜。

训练效果：在进行趣味性训练的同时，提高身体的动态平衡能力。

药球旋转传递

目标改造部位：侧腰。

训练方法：两人背对背分腿站立，拿着药球身体旋转，把球传给同伴，同伴接球后逆向转身返回，形成循环练习。

训练效果：能有效改善腰围曲线，练习“s”型身材。

**训练

目标改造部位： **

训练方法：牵手放脚单脚站立后，背部直立，腰抬高下蹲，下蹲时足膝关节不超过脚尖。

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