早上——在床上躺着就能做的身体按摩和动作，只需要一分钟时间就可以完成。

动作1：仰卧在地板上，腰绕到身体左侧，右脚放在左脚左侧，保持该动作10秒钟，另一侧也做同样的动作。

动作2：面朝下趴在地板上，双手支撑着地面，慢慢抬起上半身，腰向后仰到自己能承受的最大限度。 保持这个动作10秒钟。

动作3：仰卧在地板上，双脚膝盖微屈，与地板呈三角形，脚掌紧贴地板，双手指尖放在肚脐上，以肚脐为中心用指尖画“嘿嘿”字，按摩腹部。 重复这个动作数次，约30秒。

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中午——坐着就可以完成的按摩和腹式呼吸法，专为经常在学校或办公室久坐的人所设计的。

动作1：用左手大拇指按右手手背大拇指和食指中间的“合谷穴”，频繁进行这个穴位按摩，对肠道的活性化有效果。 每3秒按10次。

动作2:慢慢吸气，收腹，慢慢吐气，放松腹部。 这就是“腹式呼吸法”，重复5次。

动作3:挺直坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，双脚并拢后慢慢抬起，在空中静止3秒钟。 将该动作重复3次。

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晚上——在睡觉之前，身体放松的时候做这套动作最合适了。

动作1：面朝下趴在地板上，双手托着下巴，双脚膝盖向后弯曲，用脚后跟拍打**。 左右**代替30次进行该动作。

动作2：跷着腿坐在地板上，双手手臂在胸前伸出，食指紧紧夹紧，手掌心朝外。 同时缩回腹部，保持这个动作10秒钟。

动作3：仰面躺在地板上，双手伸向身体两侧，双脚并拢抬高90度，**垂直于地面，脚掌垂直于**。

动作4：然后双脚向身体左侧摆动45度，保持该动作3秒钟，恢复原来的姿势，右侧也做同样的姿势，左右各做10次。

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