健身房减肥计划

周一：跑步+器械锻炼

机器训练是最简单的健身房减肥方法。 跑步可以大量消耗体内的脂肪，使人体从根本上达到减肥的目的。 另外，跑步中的时间可以控制在60分钟以内，使脂肪完全燃烧。 另外，跑步后利用一些机器锻炼，可以根据身体的某一部分进行减肥，达到局部瘦的目的。

周二：健美操+器械锻炼

健美操是有氧运动的一种，运动强度和脂肪燃烧度不亚于跑步。 另外，没有跑步那么枯燥无味。 在快乐的环境中感受瘦的乐趣。 例如，格斗、杠铃体操、健美等都是健身房里常见的有氧健身操。 根据需求和年龄选择，搭配器械锻炼局部瘦身目的，可以起到事半功倍的作用。

周三、周六：休息

一周经历几天的运动练习，身体会有点不适应，很累。 在星期三和星期六，可以适当放松自己。 但是，不一定完全运动放松。 在家和外出都可以做运动强度小的运动。 例如，瑜伽、快走可以是一种好的方法，让全身肌肉放松，身体也可以适当休息，为接下来几天的健身做准备。

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周四：动感单车

健身房的运动型自行车是消耗热量最多的方法，在有氧运动中会急剧消耗热量。 在运动中，非常动感的音乐会活跃气氛，在运动中不自觉地增加兴奋度，增加**健身的兴趣，加快脂肪燃烧的速度，一边玩一边不知不觉地瘦下来。

周五：高温瑜伽+慢跑

瑜伽是现在年轻人最推荐的减肥方法，也可以塑造完美的身材，提高个人气质。 但是瑜伽有极限，运动强度也不够，去健身房做高温瑜伽，就会发现**实际上运动量并没有达到预期的减肥效果。 如果你和慢跑一起在跑步机上练习，脂肪的燃烧度会迅速上升。

周日：快步走

步行能减肥，但也取决于你怎么走路。 慢慢走是不能达到减肥的目的的。 健身房专业人士建议女生在跑步机上练习快步行走。 不仅不会对心肺部分造成损伤，而且运动40分钟以上后可以发挥脂肪分解的效果，迅速拥有柔美曲线。

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