每日一小时有氧运动

因为腰部的赘肉很顽固，所以要完全去除腰部多余的脂肪，一定要进行长时间的有氧运动。 至少一个星期没有效果。 因此，建议MM每天至少坚持1小时的有氧运动，或者在日常生活中有时间的话就和脂肪做斗争。 比如，快走、游泳等都是非常好的运动，可以在短时间内大量消耗脂肪，特别是让深层脂肪快速达到窈窕

瘦腰要会吃

很多人因为害怕腰部脂肪堆积而减肥，其实这是错误的。 除了不健康，什么减肥都没有。 反而容易发胖。 要知道，脂肪其实是身体消耗的能量之一。 如果每天食物的能量大于身体消耗的能量，那多余的能量就会被储存起来，转化**身体的脂肪，导致腰部脂肪堆积，所以一定要吃

避免油脂、糖分、淀粉类的摄入

日常饮食中，尽量不要摄取油脂、糖分、淀粉类。 因为这些食物直接转化成脂肪蓄积在体内。 瘦腰要少吃低热量、低盐、低糖的食物，多吃蔬果、高纤维素的食物，消耗腰部堆积的脂肪，一周内有明显效果。 另外，结合一定的运动，可以做一半的工作

白开水淡茶饮

要想让腰部变细成功，就需要断绝饮料。 甜饮料是腰围最大的敌人。 如果人体每天摄取355毫升以上的甜食，不仅会给血管带来压力，还会导致腰围暴涨。 无论如何想要饮料的时候，请亲手做一下。 可以用白开水、淡茶水、蜂蜜水、**水等代替饮料。 这些不仅能满足**的需要，还能弥补身体的流失