step、1

首先用肘部和手臂支撑身体，保持身体挺直，腰背部集中**绷直，眼睛向下活动手臂，使背部曲线达到最佳平衡，持续此动作1分钟，然后换另一侧做同样的动作，左右做此动作

step、2

身体伏在地上，双手和双脚全部向上抬起。 只需让肚子和身体的身体**触地即可。 将身体中央部分支撑在地面上，保持这个动作一分钟。 然后，放下身体，再次重复抬起动作和放下动作，每次继续10组。

step、3

双手抱着前胸交叉放在**的位置，双脚与90肩同宽，放在地上。 接下来，做仰卧动作。 假设每次动作都留出1分钟的停留时间，强化各部分的肌肉训练。 每组进行10次这个动作就可以了。

减肥功效：

以上三个简单的动作，能非常好的锻炼腰腹部、腿部、手臂等肌肉，同时利用短暂而有效的运动动作，强化全身血液循环，通过轻柔而舒缓的伸展力，起到放松身体各部位肌肉、有效燃烧脂肪的作用，简单易行

扩展阅读：

有氧运动减肥运动减肥小妙招原地跑减肥法运动减肥的最佳方法