空腹跑步：清晨起床跑步减肥是最有效的时候。 另外，早上气压低，运动不激烈，所以不会晕倒。 起床处于饥饿状态的时候，之前摄取的食物已经消化，还没有摄取脂肪的时候就开始燃烧脂肪。 利用大量的运动，有最有效率地燃烧脂肪的效果。

跑前做肌力运动：可以在跑步前做热身运动。 通过这样平稳地刺激肌肉，可以提高跑步时的脂肪燃烧效率。 因为展开身体的肌肉力量运动，能促进身体生长激素的分泌，加速脂肪分解酶的分解，能更快地燃烧脂肪。 比如做深蹲和腹肌运动就好了。

利用跑20分钟以上：跑步减肥的话，时间上一定会被要求。 每天，你跑步前的20分钟可以作为热身看。 因为20分钟内身体消耗的不是脂肪而是能量转化的糖质。 坚持跑20分钟才能见效。 这个时候，身体的脂肪开始被消耗，在运动中被消耗。

微笑节奏跑步：在跑步的时候坚持着不舒服也不慢的节奏跑。 因为太快或太晚都会感到疲劳和厌倦，很快就会感到厌倦。 用正确的微笑节奏奔跑，是一边进行正常的呼吸，一边微笑着与遇到的人对话，让自己的呼吸顺畅。

对于刚开始通过循序渐进跑步：跑步减肥的女性来说，首先要为自己设定的目标不要太高。 那样的话，就不能轻易继续下去了。 另外，也会对身体造成伤害。 一开始，请习惯跑步的感觉。 习惯了之后，每天增加新的任务，慢慢增加。 而且，你会发现如果每天坚持同样的时间，**运动时间会惊人地长。

扩展阅读：

有氧运动减肥金泷雅运动减肥法懒人运动减肥法郑多燕减肥操