七天减肥食谱

对于想减肥的女性来说，禁食和减肥可能是最常见的方法，但这种方法不健康，瘦了之后也容易反弹。 搭配合理健康的饮食，可以保证**营养的摄取，减肥的效果也很好，不用药物和其他也能瘦下来。

第一天：

早餐：薏苡粥一碗，荷叶小黄瓜一人份，枸杞水洗30克服用。

中餐：一份红豆饭，一盘黄花菜炒肉。

晚餐：猪肚莲藕汤、米饭小鉴、枸杞30克水服。

第二天：

午饭：香蕉一根烤红薯一半。

午饭：丝瓜、金针菇、玉蜀黍(两个未经调味的煮鸡蛋蛋白)蛋黄选() )。

晚饭：半个烤红薯的无油蔬菜汤。

第三天：

早餐：一片全麦吐司一杯牛奶一个苹果

午饭：米饭和蔬菜水煮丝瓜汤梨1个

晚饭：半碗米饭炒四季豆白萝卜汤一个西红柿

第四天：

早餐：煮鸡蛋1个、烤面包1片、半根香蕉、黑咖啡或茶1杯。

午饭： 1杯酸奶、2张脆饼、一杯黑咖啡或茶。

晚餐：两根香肠，一小碟西兰花，五个葡萄左右，一半香蕉，一半香草冰淇淋，黑咖啡或茶。

第五天：

早餐：黑咖啡或茶、1-2包糖或等量调味料、1/2葡萄柚或葡萄柚汁、每片吐司1汤匙花生酱

午饭：金枪鱼1/2杯，吐司1片，黑咖啡或茶，加1~2袋糖或等量调料

晚餐： 3安士瘦肉或鸡肉、青豆1杯或四季豆1杯、胡萝卜1杯、苹果1个、普通放的香草味雪糕1杯

第六天：

早餐：白水煮鸡蛋1个

午饭：木耳是主菜(可以炒也可以混合。 瘦肉可以加少量)，麦片粥一碗。

晚饭：黄瓜。

主要减肥菜：木耳

第七天：

早中餐：香肠、青菜榨蛋、竹笋豆腐西红柿蛋、卤鸡腿

晚餐：茶叶蛋、青菜、墨西哥鸡翅

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