1、跪姿抬腿

双手肘着地，慢慢伸展脊椎，膝盖着地，双脚并拢时抬起左脚，身体与地面平行伸直，脚跟向上，双脚交替动作20次。

2、高抬腿

准备好牢固的椅子，左脚放在长椅上，上半身好的话保持右脚伸直。 用左脚**使整个身体坐在椅子上，然后抬起右脚到自己最大的位置。 保持这个姿势约10秒后，可以回到原地。 每天双脚交替重复20次。

3、撑地侧踢

这是一项比较有效、经典的**运动，首先将四肢支撑在地面上，左脚慢慢抬起，左脚与地面平行后，左脚向外伸展，保持动作约6秒钟，然后恢复原状，每天双脚交替重复20次。

4、盘坐压腿

首先让身体坐下，保持坐着，上半身前倾，双手触地。 右脚保持弯曲，左脚向后放，在身体平衡的情况下最大限度地伸展左脚并弯曲，恢复最初的姿势。 重复15-20次，然后换脚继续。

5、分腿下蹲

双手抱在胸前，双脚分开站立，脚尖朝外，膝盖弯曲做深蹲姿势。 保持深蹲姿势5秒钟后，可以起立。 重复2-15次，为1组，每天3组。