减肥要怎么减少才能瘦呢

肥胖的原因

肥胖的主要原因是脂肪堆积，脂肪堆积主要来自这几个方面，热量摄入过多，7700卡路里左右，可以转化为1公斤脂肪，但吃几包薯片可以摄入7000卡路里左右的热量，所以先开口而且对摄取能量的运动消耗不足，摄取的卡路里全部转化为脂肪储存起来。 基础代谢量水平不高的话，多的部分会作为脂肪储存，越积越胖。

脂肪率

脂肪率是身体脂肪组织在整个身体中所占的比例的值。 脂肪率才是判断胖子而不是外表的标准。胖而不是不能进小号的衣服。 有些人皮下脂肪多，有些人内脏脂肪多。

减肥不是减重而是减脂

人的体重不能可靠地反映身体的肥胖程度。 体重减轻并不意味着身体脂肪减少了。 很多人都是通过错误的减肥、只吃水果、服用泻药等方式减肥，但其实大部分体重都是体内肌肉和水分流失减少引起的。 所以减肥也不用每天盯着体重计。

运动才是最健康的减肥方式

人体长时间运动，体内糖提供的热量跟不上消费。 此时，通过供给氧气，体内的脂肪被氧化分解，可以产生提供给人体的能量。 因此，强度低、有节奏、持续时间长的有氧运动也是目前公认的最有效的运动减脂方式。

有氧怎么练

有氧运动一般维持心率130次每分钟最佳。 的前段约五分钟先燃烧糖原。 运动持续得越久，燃烧的脂肪就越多。 如果持续30分钟到1小时，消耗热量的五成由脂肪燃烧提供。 因此，长时间的有氧运动才能燃烧体内的脂肪油。

肥胖会影响行动力。 减少多余的脂肪可以保持身体健康。 学习减肥常识，消耗脂肪，懂得如何运动才能减肥，塑造健康体魄，科学减肥，不仅要减少行动，还要减少饮食，甩掉多余脂肪，使其更具男性魅力。