不吃饭只喝水真的能瘦吗

不吃饭只吃水果并不能减肥

只吃水果不吃饭是不减肥的。 很多人认为水果以“水”为主，卡路里不太贵，多吃水果有助于减肥。 于是，为了减肥，有意识地控制主食和肉类的摄入量，几乎不吃五谷蔬菜，有些人每天靠水果维持生命，有些人一天吃两三公斤，但最后发现不仅体重没有减轻，反而在增加。

从营养学上讲，水果不是能量低的食品，所含热量和糖分的高度不同。 因为味道甜，容易吃太多，所以其中的糖会转化成脂肪堆积起来。 特别是晚饭大量吃水果的话，脂肪堆积的可能性会变高。

水果食用过量导致糖分过剩

水果中的果糖不低。 吃多了容易糖分过剩，反而会影响减肥。

中医认为肥胖与吃太多“肥甘厚味”有关。 这里的“肥甘”除了肉、糖、点心之外，还包括有“甜”的水果。 水果中含有大量的“果糖”，容易被人体吸收转化为热量，如果不能消耗热量，就会转化为脂肪蓄积在体内，甚至发生肥胖。

另一方面，许多水果糖分高、果糖，如葡萄、西瓜、香蕉等。 果糖对同样热量的淀粉类食物的吸收率高，进入体内后进入肝脏，容易转化成脂肪，也不减肥，很快就会感到饥饿。

只吃水果不吃饭的危害

水果富含糖分、维生素、矿物质、膳食纤维等，减肥时可以给人体补充很多营养物质。 但是水果也缺乏脂肪、蛋白质、脂溶性维生素，水果代替正餐远远达不到营养膳食的标准。

饮食不达标，不仅会影响减肥，还会影响自己的健康。 长期食用水果会引起蛋白质和铁的摄入不足，引起贫血、营养不良、免疫功能低下等现象。 营养不良也是肥胖的重要因素之一。