秋天瘦腰的动作

1、卷腹劈砍

这个动作不仅锻炼腹肌，对大腿的刺激也非常强。

面朝上躺在地上，双脚伸直举起90。 抬起手臂放在头上，双手合十；

深呼吸，慢慢呼气，同时腹部收缩，肚脐向脊柱方向收敛，肩膀和头部离开地面。 在上腹的同时，双脚张开，双臂从头顶分开到双脚之间；

呼气，恢复初始姿势；

一分钟内尽可能多地完成次数。

2、坐姿踩单车旋体

这个动作除了对腹斜肌有奇效外，对大腿和臀屈肌的刺激也非常强。 肌肉参与得越多，就意味着卡路里燃烧得越多。

双膝屈地坐着，双膝从地上抬起，双手背在身后；

身体稍后倾，右腿向外伸展，右肩左膝扭曲，身体扭曲，同时双肘向身体外侧；

一分钟内尽可能多完成次数，两侧交替进行。