健身球的简单瑜伽减肥动作只是简单的几步，但过程必须完美。 初学者可以将每个动作保持30秒，并以30秒的间隔进行其他动作。 更专业的人，可以坚持每一个动作一分钟，严密地进行每一个动作。

动作一：超人提升

躺在地上，四肢空空，腹部强壮；

腿间夹瑜伽球，四肢**向外延伸；

吸气时，收紧瑜伽球，双手双脚抬高**，放空，持续10秒钟，缓慢呼气恢复放松；

一次呼吸为一组，一分钟内尽量多组，但尽可能维持缓慢动作。

动作二：金鸡**

双脚并拢，吸气时伸出手臂，保持与胯部同宽；

呼气，抬起一只脚，与另一只脚垂直，保持金鸡**的姿势；

腹部贴近脊柱，保持不动，深呼吸5次，换脚继续；

1分钟内重复这个动作。

动作三：普拉提垫上游泳

手臂向前伸直，脖子伸直，与脊椎保持一条直线，四肢和**悬空；

开始“游动”时，以左臂和右腿为一个单位，同时抬高，同样与右臂右腿交替运动；

这个动作持续1分钟。 速度不要太快，保持缓慢。